Питание5 мин
Сколько калорий в куске хлеба: белый, чёрный, батон, бородинский
Обычный кусок хлеба весит около 30 г и даёт 55-75 ккал. Чёрный легче белого всего на 10-20 ккал за ломтик, а вот толщина куска меняет цифру в два раза.
Блог
Блог о питании и подсчёте КБЖУ
Пишем о балансе, а не о диетах: нормы, нутриенты, разборы блюд и гайды по сервису. Без обещаний «минус 10 кг за месяц».
Свежие статьи
Похудение7 мин
Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, большинству женщин нужно 1400-2000 ккал в день, мужчинам - 1700-2500. Объясняем, откуда эти цифры, даём готовую таблицу по весу и активности и рассказываем, почему «меньше» не значит «быстрее».
Спорт5 мин
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов: расчёт по весу и темпу
10 000 шагов - это около 7 км и 250-450 ккал сверх обычного дня, в зависимости от веса. Разбираем расчёт, показываем таблицу и объясняем, почему фитнес-браслет часто называет цифру выше.
Подсчёт калорий7 мин
Калории по фото бесплатно: что можно получить даром и где подвох
Посчитать калории по фото бесплатно можно, но почти всегда с оговорками: демо, пробные дни или лимиты. Объясняем, почему так, где обычно прячется подвох и как получить максимум, ничего не заплатив.
Подсчёт калорий9 мин
Как считать калории: пошаговый план для новичка
Считать калории проще, чем кажется, если не пытаться сразу всё исправить. План на первые семь дней, шпаргалка для подсчёта без весов и честный ответ, почему большинство бросает на второй неделе.
Питание5 мин
Сколько калорий в тарелке супа: борщ, щи, солянка, куриный и другие
Обычная тарелка супа - это 300-350 мл и от 150 до 320 ккал, в зависимости от того, что в кастрюле. Собрали цифры по 15 супам и посчитали, сколько прибавляют сметана и хлеб.
Подсчёт калорий6 мин
Калории по фото: насколько точна нейросеть и где она ошибается
Нейросеть узнаёт еду на фото примерно в 9 случаях из 10, а вот с граммами ошибается чаще. Разбираем, что показали исследования, где оценка по фото надёжна и где её стоит поправить словами.
Разбор блюд4 мин
Борщ, плов, оливье: разбираем классику по компонентам
Почему усреднённые таблицы калорийности врут на домашней еде и как считать блюда СНГ правильно.
Спорт4 мин
Питание вокруг тренировок
Что есть до и после занятия, нужно ли закрывать «углеводное окно» и как не переесть после зала.
Питание4 мин
Сколько белка нужно в день: нормы и источники
0,8, 1,2 или 2 грамма на килограмм? Разбираем, от чего зависит норма белка, как распределить его по дню и как добрать из обычных продуктов — с таблицей и примером меню.
Похудение6 мин
Дефицит калорий без срывов
Почему дефицит в 15–20% работает лучше, чем в 40%, как рассчитать свою калорийность для похудения и по каким признакам понять, что она вам по силам.
Гайды по сервису9 мин
Что такое FoodMate Score
Как считается оценка сбалансированности, почему в ней шесть компонентов и что делать с низким значением.
Питание9 мин
Клетчатка: сколько нужно и откуда брать
Самый частый дефицит в рационе - не белок и не витамины, а клетчатка. Разбираемся, сколько её нужно, почему почти никто не добирает норму и как это исправить обычными продуктами.