Калорийность по порциям
| Порция | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|
| Чайная ложка, 7 г | 41 | 1,8 | 3,5 | 1,0 |
| Столовая ложка, 16 г | 94 | 4,0 | 8,1 | 2,2 |
| На тост, 20 г | 118 | 5,0 | 10,1 | 2,8 |
| 100 г | 588 | 25,1 | 50,4 | 13,9 |
| Банка 340 г | 1 999 | 85,3 | 171,4 | 47,3 |
Ваша тарелка отличается от средней
В таблице - средние цифры по справочнику. Сфотографируйте свою тарелку: посчитаем состав, КБЖУ и FoodMate Score именно её. Бесплатно, без регистрации, фото не сохраняется.
Перетащите фото еды сюда
Или выберите файл на компьютере. Подойдёт обычное фото тарелки сверху, при дневном свете.
FoodMate Score продукта
Это оценка продукта самого по себе, по его составу на 100 г, той же формулой, что приём пищи в приложении. В тарелке рядом с другими продуктами итог будет другим: гречка с овощами оценивается выше, чем одна гречка.
Как меняется при разных способах приготовления
| Вариант | Порция |
|---|---|
| 100% арахис, без сахара | 94 ккал |
| С сахаром и маслом | 96 ккал |
| Хрустящая, с кусочками арахиса | 94 ккал |
| Тост: хлеб 30 г, паста 16 г и половина банана | 226 ккал |
Микронутриенты
Значения для стандартной порции, в процентах от суточной нормы для взрослого человека.
| Нутриент | В порции | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин E | 1,5 мг | 10% |
| Ниацин (B3) | 2,1 мг | 11% |
| Марганец | 0,2 мг | 10% |
| Магний | 26,9 мг | 6% |
Сколько калорий в ложке арахисовой пасты
Паста из одного арахиса - около 588 ккал на 100 г: 25 г белка, 50 г жира, 14 г углеводов и 6 г клетчатки. Столовая ложка без горки весит около 16 г и даёт 94 ккал, чайная - около 7 г и 41 ккал. С горкой ложка легко набирает 25-30 г, и это уже 150-175 ккал. Банка 340 г - это 2000 ккал, почти дневная норма.
Паста без сахара и с сахаром
Многие выбирают пасту без сахара ради калорий, но разница здесь невелика: сахар и масло меняют цифру на 10-20 ккал на 100 г. Важнее состав: в хорошей пасте только арахис и, может быть, соль. В дешёвых добавляют сахар, пальмовое или гидрогенизированное масло, и белка в них меньше. Слой масла сверху у натуральной пасты - это нормально, его просто размешивают.
Тост с арахисовой пастой
Ломтик хлеба 30 г, столовая ложка пасты и половина банана - около 226 ккал и 8 г белка. Это сытный завтрак или перекус перед тренировкой. Пасту удобно добавлять в овсянку: ложка делает кашу сытнее за счёт жира и белка. Главное - отмерять ложкой, а не намазывать «на глаз»: слой на тосте легко выходит 30 г.
Арахисовая паста при похудении
Паста не мешает худеть, если есть её ложками, а не банками. Одна-две ложки в день дают 94-188 ккал, витамин E, ниацин и немного белка. Проблема в том, что пасту легко есть прямо из банки, и незаметно набирается 300-400 ккал. Если это ваш случай, покупайте маленькие баночки или порционные пакетики по 15-20 г.
Как посчитать свою порцию
Точнее всего взвесить пасту: поставьте банку на весы, наберите нужное и посмотрите разницу. Если паста на тосте, в каше или смузи, сфотографируйте еду в MyFoodMate AI, и приложение посчитает всё вместе.