Калорийность по порциям
| Порция | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|
| 1 курагина, 8 г | 19 | 0,3 | 0,0 | 4,4 |
| Горсть, 5 штук, 40 г | 96 | 1,4 | 0,2 | 22,0 |
| 100 г | 241 | 3,4 | 0,5 | 55,0 |
Ваша тарелка отличается от средней
В таблице - средние цифры по справочнику. Сфотографируйте свою тарелку: посчитаем состав, КБЖУ и FoodMate Score именно её. Бесплатно, без регистрации, фото не сохраняется.
Перетащите фото еды сюда
Или выберите файл на компьютере. Подойдёт обычное фото тарелки сверху, при дневном свете.
FoodMate Score продукта
Это оценка продукта самого по себе, по его составу на 100 г, той же формулой, что приём пищи в приложении. В тарелке рядом с другими продуктами итог будет другим: гречка с овощами оценивается выше, чем одна гречка.
Как меняется при разных способах приготовления
| Вариант | Порция |
|---|---|
| Курага | 96 ккал |
| Урюк (с косточкой, вес с косточкой) | 86 ккал |
| Курага в сахарном сиропе, глазированная | 116 ккал |
Микронутриенты
Значения для стандартной порции, в процентах от суточной нормы для взрослого человека.
| Нутриент | В порции | % нормы |
|---|---|---|
| Калий | 465 мг | 13% |
| Витамин A | 72 мкг | 8% |
| Железо | 1,1 мг | 8% |
| Медь | 0,1 мг | 10% |
| Витамин E | 1,7 мг | 11% |
Сколько калорий в кураге
Курага - 241 ккал на 100 г: около 55 г углеводов, из них большая часть - естественные сахара, 7 г клетчатки и немного белка. Одна курагина весит 6-10 г, в среднем 8 г, и даёт 19 ккал. Горсть из пяти штук - около 96 ккал. Мягкая крупная курага бывает до 12-15 г за штуку, тогда и калорий в ней больше.
Курага, урюк и глазированная курага
Урюк - это абрикос, высушенный целиком с косточкой, а курага - без. По мякоти калорийность одинакова, но если взвешивать урюк с косточкой, на 100 г выйдет около 215 ккал. Ярко-оранжевую курагу обрабатывают сернистым газом, чтобы сохранить цвет; тёмная курага без обработки по калориям такая же. Курага в сиропе или глазури калорийнее, около 290 ккал.
Чем полезна курага
Курага - один из самых богатых калием продуктов: горсть на 40 г даёт около 13% дневной нормы. В ней есть клетчатка, медь, железо, витамин E и каротин. Три-четыре курагины в овсянке заменяют сахар и добавляют около 60-75 ккал. Как и другие сухофрукты, курага легко съедается пригоршнями, поэтому порцию лучше отсыпать заранее.
Курага при похудении
Курагу можно есть на диете как сладкий перекус вместо конфет: 2-3 штуки к чаю - 40-60 ккал. Из-за клетчатки большая порция может вызвать вздутие. При диабете сухофрукты лучше есть с белком или орехами, чтобы сахар поднимался медленнее.
Как посчитать свою порцию
Считайте по штукам, около 19 ккал за курагину, или взвесьте и умножьте на 2,41. Если курага в каше, творожной запеканке или смеси орехов, сфотографируйте тарелку в MyFoodMate AI, и приложение посчитает всё вместе.