Калорийность по порциям
| Порция | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|
| 1 финик без косточки, 7 г | 20 | 0,2 | 0,0 | 4,7 |
| 1 финик Меджул без косточки, 24 г | 68 | 0,6 | 0,1 | 16,1 |
| Горсть, 5 фиников, 35 г | 99 | 0,9 | 0,1 | 23,5 |
| 100 г | 282 | 2,5 | 0,4 | 67,0 |
Ваша тарелка отличается от средней
В таблице - средние цифры по справочнику. Сфотографируйте свою тарелку: посчитаем состав, КБЖУ и FoodMate Score именно её. Бесплатно, без регистрации, фото не сохраняется.
Перетащите фото еды сюда
Или выберите файл на компьютере. Подойдёт обычное фото тарелки сверху, при дневном свете.
FoodMate Score продукта
Это оценка продукта самого по себе, по его составу на 100 г, той же формулой, что приём пищи в приложении. В тарелке рядом с другими продуктами итог будет другим: гречка с овощами оценивается выше, чем одна гречка.
Как меняется при разных способах приготовления
| Вариант | Порция |
|---|---|
| Сушёные, без косточки | 99 ккал |
| Меджул | 97 ккал |
| С косточкой (вес вместе с косточкой) | 89 ккал |
Микронутриенты
Значения для стандартной порции, в процентах от суточной нормы для взрослого человека.
| Нутриент | В порции | % нормы |
|---|---|---|
| Калий | 230 мг | 7% |
| Медь | 0,1 мг | 10% |
| Магний | 15 мг | 4% |
| Витамин B6 | 0,1 мг | 5% |
Сколько калорий в одном финике
Сушёные финики - 282 ккал на 100 г: 67 г углеводов, в основном сахаров, 8 г клетчатки и совсем немного белка и жира. Обычный финик без косточки весит 6-8 г и даёт около 20 ккал. Крупный Меджул весит 20-25 г и тянет на 68 ккал, как три обычных. Горсть из пяти обычных фиников - 99 ккал.
Финики с косточкой и без
Косточка весит около 10% финика, поэтому если взвешиваете финики с косточками, в 100 г будет около 254 ккал. Проще всего считать по штукам: один обычный финик с косточкой - те же 20 ккал за съедобную часть. Финики «в сиропе» или глазированные калорийнее на 30-50 ккал на 100 г из-за добавленного сахара.
Финики вместо сладкого
Финик очень сладкий, но в отличие от конфеты в нём есть клетчатка, калий и медь, а сахар не добавлен. Два-три финика к чаю - 40-60 ккал, меньше, чем одна шоколадная конфета. Проблема та же, что со всеми сухофруктами: они маленькие, и горсть легко превращается в пакет на 500 ккал. Удобнее отсыпать порцию заранее.
Финики при похудении
Финики не мешают худеть, если считать их штуками. Два финика перед тренировкой - быстрые углеводы на 40 ккал, финик с грецким орехом внутри - сытный перекус на 45-50 ккал. Из-за сахара финики быстро поднимают глюкозу в крови, поэтому при диабете их количество лучше согласовать с врачом.
Как посчитать свою порцию
Считайте по штукам: около 20 ккал за обычный финик и 68 за Меджул, или взвесьте без косточек и умножьте на 2,82. Если финики в каше, смузи или десерте, сфотографируйте тарелку в MyFoodMate AI, и приложение посчитает всё вместе.