Оглавление
Главный критерий, о котором редко говорят
Приложений для подсчёта калорий сотни, у одного база на миллион продуктов, у другого сканер штрихкодов, у третьего красивые графики и рецепты, и сравнивать их по числу функций можно бесконечно. Важнее всего, однако, то, о чём в обзорах почти не пишут: сколько сил уходит на одну запись. Подсчёт калорий почти никогда не бросают из-за того, что приложение плохо считает, его бросают, потому что надоело. Найти продукт, выбрать из пятнадцати похожих вариантов, ввести граммы и повторить это для каждого ингредиента салата - на третий день это раздражает, на десятый человек «забывает» записать ужин, а через две недели дневник пустеет. Так что лучшее приложение не самое мощное, а то, которым вы всё ещё будете пользоваться через месяц.
Какие бывают приложения
Классика жанра - дневники с базой продуктов, где вы ищете продукт, выбираете вариант и вписываете граммы, а многие ещё и сканируют штрихкод упаковки. Если взвешивать еду, они точны, базы у них огромные, и часто есть бесплатная версия. Зато это долго, обед из трёх блюд превращается в 5-10 записей и пару минут, а с домашней едой, кафе и гостями совсем трудно, потому что «борщ» в базе бывает от 30 до 90 ккал на 100 г, и какой из них ваш, непонятно. Такие дневники хороши для тех, кто любит точность, готовит сам, ест похожие блюда и не жалеет времени.
В приложениях с разбором по фото вы снимаете тарелку, нейросеть узнаёт продукты и прикидывает граммы, а результат потом можно поправить. На приём пищи уходит несколько секунд, и это работает и с домашней едой, и с ресторанами, и со сложными блюдами. Точность при этом ниже, чем у весов, особенно с маслом, соусами и большими порциями, и почти всегда нужна подписка, потому что каждый разбор стоит сервису денег, почему так, мы объясняли в статье «Калории по фото бесплатно». Подходит такой вариант тем, кто часто ест вне дома, у кого мало времени и кто уже бросал ручной подсчёт.
Третий, сравнительно новый формат - боты в мессенджерах, где дневник живёт прямо в Telegram или другом мессенджере и туда можно прислать фото, написать «на обед была гречка с котлетой» или наговорить голосовое. Устанавливать ничего не нужно, мессенджер и так открыт десятки раз в день, но вы зависите от него, а возможности у ботов очень разные, одни только считают, другие ведут полноценный дневник. Это удобно тем, кто не хочет ещё одно приложение на телефоне и привык общаться голосовыми.
На что смотреть при выборе
Вот чек-лист, по которому стоит оценить любое приложение - до того, как платить.
| Критерий | Что проверить | Почему важно |
|---|---|---|
| Скорость записи | Сколько секунд уходит на обычный обед | Главная причина, по которой бросают подсчёт |
| Русская еда | Есть ли борщ, гречка, сырники, пельмени, блюда из столовой | В зарубежных базах их часто нет или они с ошибками |
| Расчёт нормы | Считает ли приложение вашу норму и как | Без нормы непонятно, к чему стремиться |
| Правка записей | Легко ли поправить граммы и состав | Разбор и база ошибаются, исправлять придётся |
| Недельная статистика | Видно ли среднее за неделю, а не только день | Похудение видно по неделям, не по дням |
| Цена и условия | Что бесплатно, сколько стоит подписка, как отменить | Чтобы не было сюрпризов со списаниями |
| Данные | Можно ли выгрузить свои записи и удалить аккаунт | Ваши данные должны оставаться вашими |
Подробнее о трёх самых важных пунктах
Скорость. Засеките время. Сфотографируйте или введите свой обычный обед и посмотрите, сколько секунд ушло. Если больше минуты - через две недели вы, скорее всего, начнёте пропускать записи.
Русская еда. Это неочевидная проблема. Многие популярные приложения создавались для другой кухни. Попробуйте найти или распознать то, что вы едите на самом деле: суп в столовой, мамины голубцы, шаурму у метро. Если приложение путается - подсчёт будет неточным, как ни старайся.
Норма. Хорошее приложение не просто складывает калории, а показывает, сколько нужно именно вам. Ещё лучше - если норма уточняется со временем по вашим реальным данным. Сколько калорий нужно, чтобы похудеть, и откуда берётся эта цифра, мы разобрали в статье «Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть».
Как проверить приложение за неделю
Не выбирайте по обзорам и рейтингам. Лучший тест - неделя реального использования.
- День 1. Установите приложение или откройте бота, заполните профиль, посмотрите на рассчитанную норму. Сравните её с калькулятором калорий - если цифры сильно расходятся, разберитесь почему.
- Дни 2-4. Записывайте всё как обычно. Обращайте внимание, где запись даётся тяжело: обеды вне дома, перекусы, напитки.
- День 5. Попробуйте поправить запись: изменить граммы, убрать ингредиент. Насколько это легко?
- Выходные. Самый честный тест: в гостях, в кафе, с праздничной едой. Получается ли записывать?
- День 7. Ответьте себе честно: записывали ли вы всё? Хочется ли продолжать?
Если на седьмой день вы ловите себя на мысли «опять записывать» - это не ваше приложение. Попробуйте другой формат. А как вообще начинать подсчёт калорий и что делать в первую неделю, мы подробно рассказали в статье «Как считать калории: пошаговый план для новичка».
Что умеет MyFoodMate AI
Расскажем и о себе - честно, без преувеличений. MyFoodMate AI - это дневник питания внутри Telegram и MAX. Устанавливать ничего не нужно.
Как записывать еду. Сфотографировать тарелку, написать словами или наговорить голосом: «на обед была гречка с котлетой». Приложение разберёт состав, граммы, КБЖУ и FoodMate Score - оценку того, насколько блюдо сбалансировано. Если что-то не так, поправьте словами: «масла не было», «порция двойная».
Как не записывать одно и то же. Частые блюда сохраняются в «Моих блюдах» и избранном и добавляются в одно касание.
Норма. Считается по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом цели и активности. А если вы регулярно записываете еду и вес, через несколько недель приложение сравнит съеденное с изменением веса и предложит поправить норму по вашим реальным данным.
Статистика. Экран «Прогресс» показывает средние за неделю и месяц и баланс БЖУ, а в подписке - ещё недельный разбор и подсказки, что улучшить. Трекер веса строит график по всем замерам.
Нутрициолог в чате. Можно спросить, чего не хватает сегодня, и он ответит по вашему дневнику, а заодно запишет еду, воду и вес со слов.
Что бесплатно. Дневник, ручной ввод, вода, вес, «Прогресс» и выгрузка данных работают всегда, без подписки. После первого разбора есть пробные дни, когда всё работает полностью, карта для этого не нужна. Подписка нужна для разбора фото, текста и голоса - актуальные цены на странице «Цены».
О чём важно знать. Telegram и MAX - два отдельных приложения: дневник и подписка у каждого свои, перенести записи между ними автоматически нельзя. Лучше сразу выбрать один мессенджер. Подробнее - в гайде «Вход через Telegram и MAX».
Попробовать без бота можно прямо на главной странице: там работает демо-разбор фото.
Частые вопросы
Какое приложение для подсчёта калорий самое точное?
Самое точное - любое, если взвешивать еду на кухонных весах. Разница между приложениями в точности меньше, чем разница между «взвесил» и «на глаз». Для повседневного подсчёта важнее, чтобы вы записывали всё, чем чтобы каждая запись была идеальной.
Есть ли хорошее бесплатное приложение?
Дневники с ручным вводом часто бесплатны полностью. Распознавание по фото почти всегда платное. Многие приложения, включая наше, бесплатно оставляют дневник и ручной ввод, а за нейросеть просят подписку.
Нужно ли приложение, если можно считать в блокноте?
Можно и в блокноте, многие десятилетиями так и делали, а приложение лишь избавляет от поиска калорийности, само складывает цифры и показывает средние за неделю. Если блокнот у вас работает, менять его незачем.
Что делать с данными, если решу уйти?
Хорошее приложение позволяет выгрузить записи в файл и удалить аккаунт. В MyFoodMate AI это есть, подробнее в гайде «Экспорт и удаление данных».
Материалы блога проверяем по текущим рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора.
