Калорийность по порциям
| Порция | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|
| Маленький киви без кожуры, 50 г | 24 | 0,5 | 0,3 | 5,2 |
| Средний киви без кожуры, 70 г | 33 | 0,7 | 0,4 | 7,2 |
| Крупный киви без кожуры, 100 г | 47 | 1,0 | 0,6 | 10,3 |
Ваша тарелка отличается от средней
В таблице - средние цифры по справочнику. Сфотографируйте свою тарелку: посчитаем состав, КБЖУ и FoodMate Score именно её. Бесплатно, без регистрации, фото не сохраняется.
Перетащите фото еды сюда
Или выберите файл на компьютере. Подойдёт обычное фото тарелки сверху, при дневном свете.
FoodMate Score продукта
Это оценка продукта самого по себе, по его составу на 100 г, той же формулой, что приём пищи в приложении. В тарелке рядом с другими продуктами итог будет другим: гречка с овощами оценивается выше, чем одна гречка.
Как меняется при разных способах приготовления
| Вариант | Порция |
|---|---|
| Зелёный киви | 33 ккал |
| Золотой (жёлтый) киви | 42 ккал |
| Сушёный киви (цукаты), 30 г | 99 ккал |
Микронутриенты
Значения для стандартной порции, в процентах от суточной нормы для взрослого человека.
| Нутриент | В порции | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин C | 65,1 мг | 65% |
| Витамин K | 28 мкг | 23% |
| Витамин E | 1 мг | 7% |
| Калий | 218 мг | 6% |
Сколько калорий в одном киви
Средний киви весит с кожурой 75-85 г, а мякоти в нём около 70 г - это 33 ккал, 7 г углеводов и 2 г клетчатки. Маленький даёт около 24 ккал, крупный - 47. Жёлтый золотой киви слаще и калорийнее, около 60 ккал на 100 г, но и тогда один фрукт редко выходит больше 50 ккал.
Киви с кожурой и без
Кожура весит около 10% киви. Её можно есть: она тонкая, съедобная и добавляет клетчатки, а калорий почти не меняет. Мешает только ворс, поэтому кожуру зелёного киви обычно чистят, а у золотого она гладкая и её едят чаще. Если взвешиваете киви с кожурой и не чистите его, считайте целиком: разница с мякотью меньше 5 ккал.
Сушёный киви
Сушёный киви в магазине - это обычно цукаты: ломтики вымачивают в сахарном сиропе и сушат. Калорий в них около 330 на 100 г, и горсть 30 г выходит 99 ккал - как три свежих киви, но без их витамина C и объёма. Если хочется сладкого, свежий киви гораздо выгоднее.
Чем полезен киви
Один киви даёт около двух третей дневной нормы витамина C - больше, чем апельсин того же веса, а ещё витамин K, витамин E и калий. Клетчатки в киви много для фрукта, и в нём есть фермент актинидин, который помогает переваривать белок. На похудении киви - удобный перекус на 33 ккал. При аллергии на киви бывает жжение во рту - тогда его лучше не есть.
Как посчитать свою порцию
Считайте по штукам: около 33 ккал за средний киви, или взвесьте и умножьте на 0,47. Если киви в смузи, салате или с йогуртом, сфотографируйте тарелку в MyFoodMate AI, и приложение посчитает всё вместе.