Сколько калорий в коле: банка, 0,5, литр и кола без сахара

42 ккал на 100 мл

В классической коле с сахаром около 42 ккал и 10,5-11 г сахара на 100 мл. Отсюда:

• банка 0,33 л - 139 ккал и 35 г сахара;
• бутылка 0,5 л - 210 ккал и 53 г сахара;
• литр - 420 ккал;
• бутылка 1,5 л - 630 ккал;
• бутылка 2 л - 840 ккал.

В коле без сахара (зеро, лайт) - 0-2 ккал на всю банку.

Таблица: калорийность колы по объёму

У российских брендов колы калорийность почти такая же, разница в 1-3 ккал на 100 мл. Точную цифру конкретной бутылки всегда видно на этикетке.

Кола в сетях фастфуда

Сети публикуют калорийность напитков на порцию. Цифры из меню в нашем каталоге:

Страницы в каталоге: Вкусно - и точка, Бургер Кинг, Ростикс.

Учтите, что в стакане из фастфуда часть объёма занимает лёд, но калорийность сети считают на весь заявленный объём напитка, так что на деле вы выпиваете чуть меньше.

Много это или мало

Банка колы даёт 139 ккал, примерно как крупный банан, только банан насыщает, а кола нет. В 2000 году Дэниел Димельо и Ричард Маттес из Университета Пердью месяц давали добровольцам лишние 450 ккал в день, одним в виде газировки, другим в виде мармелада. Те, кто ел мармелад, сами начинали меньше есть за обедом и ужином, а те, кто пил газировку, ничего не урезали и прибавили в весе. Если пить по пол-литра колы каждый день, это 210 ккал в день и около 6300 ккал в месяц, и для многих именно это и есть та «необъяснимая» разница, из-за которой вес стоит.

Всемирная организация здравоохранения советует, чтобы свободный сахар давал не больше 10% калорий в день, а лучше не больше 5%, то есть при норме 2000 ккал 50 г, а в идеале 25 г. В одной бутылке колы на 0,5 л 53 г сахара, весь дневной лимит сразу.

Кола без сахара: можно ли пить на похудении

С точки зрения калорий можно, в коле без сахара их практически нет, а сладость дают подсластители, аспартам, ацесульфам калия и сукралоза. Заменить обычную колу на колу без сахара - одна из самых простых экономий, минус 210 ккал на каждой поллитровой бутылке. Правда, в 2023 году ВОЗ не рекомендовала использовать подсластители как способ контроля веса, потому что в долгих наблюдениях заметной пользы для похудения не нашли, и это значит не то, что они вредны в обычных количествах, а то, что это не волшебная таблетка. В том же году аспартам отнесли к группе «возможно канцерогенных» 2B, но допустимое суточное потребление оставили прежним, 40 мг на килограмм веса, и взрослому на 70 кг, чтобы к нему приблизиться, пришлось бы выпивать 9-14 банок в день. А любая кола, с сахаром или без, кислая и портит эмаль, если пить её часто маленькими глотками. Разумнее всего, если вы привыкли к коле, сначала перейти на версию без сахара, а потом понемногу заменять часть газировки водой.

Другие газировки

Квас и холодный чай часто не считают газировкой, а по калориям они почти не отличаются от колы.

Как учитывать колу в дневнике

Напитки - самая частая невидимая часть рациона, их не фотографируют и забывают записать. В MyFoodMate AI достаточно написать или сказать «кола 0,5» или «кола без сахара, банка», и приложение посчитает калории и сахар, а если банка стоит рядом с тарелкой, она попадёт в разбор фото вместе с едой.

Редакция MyFoodMate

Материалы блога проверяем по текущим рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора.