Калорийность по порциям
| Порция | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|
| Столовая ложка, 25 г | 15 | 1,1 | 0,6 | 1,3 |
| 100 г | 60 | 4,3 | 2,5 | 5,0 |
| Стаканчик 125 г | 75 | 5,4 | 3,1 | 6,3 |
| Банка 350 г | 210 | 15,1 | 8,8 | 17,5 |
Ваша тарелка отличается от средней
В таблице - средние цифры по справочнику. Сфотографируйте свою тарелку: посчитаем состав, КБЖУ и FoodMate Score именно её. Бесплатно, без регистрации, фото не сохраняется.
Перетащите фото еды сюда
Или выберите файл на компьютере. Подойдёт обычное фото тарелки сверху, при дневном свете.
FoodMate Score продукта
Это оценка продукта самого по себе, по его составу на 100 г, той же формулой, что приём пищи в приложении. В тарелке рядом с другими продуктами итог будет другим: гречка с овощами оценивается выше, чем одна гречка.
Как меняется при разных способах приготовления
| Вариант | Порция |
|---|---|
| Натуральный 2,5% | 75 ккал |
| Натуральный 1,5% | 64 ккал |
| Натуральный 3,2% | 85 ккал |
| С фруктовым наполнителем | 119 ккал |
Микронутриенты
Значения для стандартной порции, в процентах от суточной нормы для взрослого человека.
| Нутриент | В порции | % нормы |
|---|---|---|
| Кальций | 150 мг | 15% |
| Фосфор | 119 мг | 17% |
| Витамин B12 | 0,5 мкг | 17% |
| Витамин B2 | 0,2 мг | 11% |
Сколько калорий в натуральном йогурте
Натуральный йогурт 2,5% без сахара - около 60 ккал на 100 г: 4,3 г белка, 2,5 г жира и 5 г молочного сахара. Стаканчик 125 г даёт 75 ккал, столовая ложка - 15 ккал. Банка 350 г - 210 ккал. У разных производителей цифры отличаются на 5-10 ккал, а в густых йогуртах бывает добавлено сухое молоко и белка больше.
Натуральный йогурт и с наполнителем
Главная разница - сахар. Йогурт с фруктовым наполнителем содержит 10-12 г сахара на 100 г и выходит около 95 ккал, почти вдвое больше натурального. Стаканчик сладкого йогурта на 125 г - около 120 ккал и три чайные ложки сахара. Натуральный йогурт с горстью ягод и чайной ложкой мёда - около 130 ккал, но сахара в нём меньше, а вкус свежее.
Натуральный и греческий йогурт
Греческий йогурт процеживают от сыворотки, поэтому белка в нём в два раза больше: около 10 г на 100 г против 4 у обычного натурального. Калорий в греческом 2% чуть больше, около 73. Натуральный йогурт жиже и мягче на вкус, он хорош в смузи, соусах и окрошке. Для сытости выгоднее греческий, для заправок - обычный.
Йогурт при похудении
Натуральный йогурт - лёгкий перекус и хорошая замена сметане и майонезу: столовая ложка йогурта - 15 ккал, сметаны 15% - 40, майонеза - около 100. Стаканчик даёт 15% дневной нормы кальция. Выбирайте йогурт с коротким составом - молоко и закваска - и добавляйте фрукты сами.
Как посчитать свою порцию
Посмотрите жирность и вес на упаковке и возьмите цифру из таблицы, а ягоды, мёд и гранолу добавьте отдельно. Если йогурт в боуле или смузи, сфотографируйте его в MyFoodMate AI, и приложение посчитает всё вместе.