Пересчёт нормы
Обновлено 2 октября 2026
Оглавление
Формула при первом запуске - это хорошая догадка, но всё-таки догадка. Она не знает, сколько вы на самом деле двигаетесь в течение дня и насколько ваш обмен похож на средний. Поэтому норма со временем уточняется - двумя способами.
Когда норма пересчитывается сама
Как только вы меняете в профиле:
- цель - например, переходите с похудения на поддержание;
- активность - начали ходить на тренировки или, наоборот, стали меньше двигаться;
- пол, возраст или рост,
норма тут же пересчитывается под новые данные. В расчёт берётся ваш последний замер веса, а не тот вес, который вы указали в самом начале.
Если вы правили норму руками, а потом хотите вернуться к расчёту, откройте Профиль → Норма и баланс БЖУ и нажмите «Посчитать по моим данным».
Когда приложение предлагает поправку по вашим данным
Это самое интересное. Если вы записываете еду и взвешиваетесь, через несколько недель приложение может посчитать ваш реальный расход: сколько вы в среднем ели и как при этом менялся вес. Это точнее любой формулы, потому что учитывает именно вас.
На экране «Прогресс» тогда появится плашка вроде «Норма поддержания сместилась» с предложением сдвинуть норму, например, с 1900 до 1750 ккал. Вы решаете сами:
- «Обновить норму» - принять новую цифру;
- «Оставить как есть» - отказаться. Тогда приложение промолчит две недели и вернётся с более точной оценкой, если данные продолжат расходиться.
Чтобы предложение было честным
Приложение не будет дёргать вас по пустякам. Предложение появляется, только если:
- данных хватает: прошло хотя бы две недели между первым и последним замером, и еда записана минимум в три дня из четырёх;
- последний замер свежий, не старше недели;
- расхождение заметное - больше 8%. Из-за трёх процентов норму никто не двигает.
Вес при этом берётся сглаженный, а не по отдельным утрам: дневные скачки воды иначе превратили бы расчёт в шум. И новая норма проходит те же нижние границы, что и обычный расчёт.